1. Вы нетерпеливы.
Если вы новичок в поднятии тяжестей, вы не следует ожидать, что через месяц вы станете Геркулесом. Секрет в том, чтобы не смотреться в зеркало каждый день, а только раз в две-три недели. Будьте терпеливыми и стойкими и результаты придут.
2. Вы не последовательны.
Лучше всего придерживаться спортивной программы фитнес-инструктора. Вы должны знать на какие группы мышц вы работаете каждый день, и следить за планом. Инструктор будет определять перерывы между подходами, продолжительность серий, темп упражнений и т.д. Все это очень важно для вас да бы не травмироваться.
3. Не делайте упор на кардио тренировки.
Если Вы хотите набрать мышечную массу, кардио тренировки не должны доминировать в вашей программе. Вы можете добавить кардио тренировки здесь или там, но следует делать акцент на силовые упражнения.
4. Не восстанавливаетесь после физических упражнений.
Если вы живете в состоянии стресса, не высыпаетесь и питаетесь нездоровой пищей, вы не будете иметь больших результатов в тренажерном зале. Чем более спокойно вы живете, тем больше вы будете прогрессировать в этом направлении.
5. Питайтесь как птичка.
Лучше удалить пиццу из вашего меню, но если вы питаетесь только салатами, то скорее похудеете, чем нарастите мышцы. Вы должны иметь небольшой излишек калорий, чтобы поддерживать мышечный рост. Избегайте сладких напитков и всех фаст-фудов, но кушайте мясо и молочные продукты.
6. Обманывайте себя.
Если вы тренируетесь без энтузиазма, возможно, половина из того что вы делаете не должным образом, и естественно результаты хуже. Узнайте, как выполнять движения правильно и придерживайтесь обученному. Упражнения, как тяга, приседания, пресс и т.д. выполняйте в первой половине тренировки, а во второй работайте с тяжестями.